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冬季体育锻炼注意事项  

2009-11-23 13:48:07|  分类: 生活与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季,坚持体育锻炼,不仅能增强儿童的身体素质,还对磨炼他们的坚强意志有着不言而喻的意义。因此,应鼓励和支持孩子走出温暖的居室,到户外去。
  另一方面,冬季锻炼与其它季节的锻炼是有所不同的,由于气候寒冷,如果在冬练前没有做好热身或在运动后做好保暖措施,就非常容易引发运动损伤或者呼吸道感染等疾病。
  在这里,我们介绍几方面的注意事项,供大家参考:

户外活动为主

冬季阳光可增强抵抗力,帮助人体制造维生素D。尤其对于孩子,外界空气所拥有大量负离子,容易保持一定湿度,因此能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。

做好热身准备

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接,循序渐进。

穿衣应该适度
  孩子爱动,稿衣过多妨碍运动,过少又容易受凉。在准备活加充分后身体发热时,可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗,再穿好衣服。如能及时更换内衣更好。

穿合适的鞋袜

孩子的身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样孩子能顺利的停、动和安全的跣、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特别滑,易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

学用鼻子呼吸

冬季锻炼一定教会孩子运动时的口——鼻式呼吸,即微张口呼气,用鼻吸气,同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

选择运动环境

     这是非常最重要的,无论是运动的场所还是运动时的天气,比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动、雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地,不应有坑凹或乱石
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